trening bez diety

[...] walcie śmiało ambassador - zawsze się śmieję, że byłem trochę jak Rocky Balboa, pewnie pamiętasz jego przygotowania w Rosji:) ale to fakt, zacząłem biegać w lutym, robiłem trening co dwa dni, niezależnie od pogody - ludzie wokół mnie pukali się w czoło niekiedy. najgorszy trening pamiętam przy -2 stopniach gdy ostro padał mi śnieg w twarz :) [...]

[...] rozpisze z silki albo z forum wezme a inni kopia gleboko czytaja staraja sie doksztalcic i zanim zaczna cos brac maja jakies wieksze pojecie na temat pomijajac ze diete i trening . nie chce tutaj wychodzic na experta czy kogos bo tak naprawde sam uwazam ze jeszcze gowno wiem ale napewno wiecej niz przecietny kowalski pracuje troche jako trener [...]

No to masz pod ręką super trenerkę - więc nie pisałbym, że kiedyś się uda spotkać ale raczej próbował się spotkać szybko. Na żywo o wiele skuteczniej się konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto, Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo %-) :-D [...]

No to masz pod ręką super trenerkę - więc nie pisałbym, że kiedyś się uda spotkać ale raczej próbował się spotkać szybko. Na żywo o wiele skuteczniej się konsultuje i kwestie treningowe i diety. Na serio warto, Mamy blisko do siebie więc to była kwestia czasu jak się spotkamy a praktycznie jesteśmy umówione,na co cieszę się bardzo %-) :-D [...]

Więc mamy nowy rok. W związku z tym nowa dieta i nowy trening. Od świąt nie trzymałem diety ale też nie przesadzałem z jedzeniem więc jest dobrze. Dieta carb cycling bedzie wyglądała tak: 4 dni HC, 2 dni MC i 1 dzień LC. HC B-250g, T-100g, WW-200g MC B-250g, T-100g, WW-100g LC B-250g, T-100g, WW-50g Trening 4 razy w tygodniu FBW Przód/tył pon [...]

[...] posiadam. Mam nadzieję, że będzie ok. Jak widać aktualnie krwini czerowne i hemoglobina lekko podwyższone ale mam nadzieję, że nie jest to problemem. Zastanawiam sie co z treningiem na takiej ilość 200 mg tyg. Myślę nad czymś takim. Trening 4x w tyg na zmianę raz A a raz B. Oczywiście przysiady, martwy, podciąganie na drążku w treningu są. [...]

[...] temat. Ale pochwale sie swoimi osiągnięciami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jestem amatorem. W styczniu zamierzam sie zapisać na siłke w celu poprawienia swoich wyników. Jako że trening w domu nie daje takiej rużnorodności i możliwości ćwiczeń co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 kg. Przygotowując się do [...]

No tak, jakieś zmiany są tylko nie wszędzie w tą stronę, w którą się ich spodziewałem. Waga bez zmian, 77-78kg Zmiany zależą od diety i treningu. A tego nie widzę - niestety! Mięśnie buduje odpowiednio ciężki trening oraz czas, który jest potrzebny na ich zbudowanie (nie stanie się to z dnia na dzień). Przynajmniej 1-2 serie muszą być wykonane z [...]

Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]

[...] który razem wszamaliśmy - kurak z grilla, ciemny makaron z sosem czosnkowym (homemade) i brokułki. Reszta diety bez zmian, poza drobnym piwkiem które zastąpiło posiłek potreningowy Trening: Miał być HIIT, ale z okazji dnia kobiet poświęcam wieczór Żonie - będąc cały dzień w pracy za dużego wyboru nie miałem. Liczę na jakiś trening "w [...]

[...] i od dolu ) + 120 gram szynka z indyka <b> białko 40,62 tłuszcze 7,32 węgle 161,82 kcl 819 POSILEK PRZED TRENIGOWY</b> 14.00. 50 g gainera mass xxl 15.-17.00 trening <b>PO TRENINGU</b> 17.00 60 g carbo + kreatyna <b> białko 10 tłuszcze 0,5 węglowodany 92,8 kcl 416,7 OBIAD</b> 17.30 200g kurczaka + 100 g [...]

[...] podwojny tj. od gory i od dolu ) + 120 gram szynka z indyka białko 40,62 tłuszcze 7,32 węgle 161,82 kcl 819 POSILEK PRZED TRENIGOWY 14.00. 50 g gainera mass xxl 15.-17.00 trening PO TRENINGU 17.00 60 g carbo + kreatyna białko 10 tłuszcze 0,5 węglowodany 92,8 kcl 416,7 OBIAD 17.30 200g kurczaka + 100 g ryzu + sałatka białko 70,7 tłuszce 4,7 [...]

Hello!! :) czy ktoś mnie jeszcze tu pamięta. Po cięzkich życiowych bojach powracam. Yosia trafiłaś w samo sedno. Praca mnie mega przytłoczyła. Troche rzeczy się złozyło na moją nieobecnosć. Nowa robotka po 9 godz, potem po 2 godz aerobicu 2-3 razy/tyg, i nie mogłam znaleźć dla siebie czasu, do tego problemy z dostepem do internetu w domu, i tak [...]

[...] MMA...ale podejrzewam , że zanim one się tu pojawią to musisz się zastosowac do naszych zaleceń: - zdjęcia całej sylwetki bez wygibasów, przód, bok, tył - wypiska diety w potreningu, bo tak ciężko określić ile tego jest A wogóle to czy ty chcesz chudnąć, czy o trening tylko chodzi:-)?bo jak trening to głównie foty by się przydały, coby zobaczyć [...]

[...] POZIOMIE SA RELATYWNIE PROSTSZE.) A DLATGEO JEST TO DOBRE WYJSCIE - BO NIE POLECAŁBYM PRZEJSCIA OD STRICTE MASY DO STRICTE REDUCKJI Z DNIA NA DZIEN. Jaki to miałby być trening? O charakterze zachowawczym czy redukcyjnym? A JAKA WIDZISZ ROZNICE ? Poprzez stagnacię miałem na myśli zastój w redukcji. OK ROZUMIEM. MASZ RACJE - ALE OGOLNIE [...]

Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce - widzisz trening na siłowni to nie tylko machanie cieżarami (musisz poznac siebie swój organizm- musiscie sie dogadać żeby on wiedział co to ty chcesz od niego i żebys ty wiedział co on chce od ciebie)dziwnie to [...]

[...] wie, bo to nie jest pierwsza tłuszczówka, więc w sumie powinien wiedzieć najlepiej jak reaguje na przełączenie na tłuszcze i ile mu to zajmuje. Przy ciężkiej pracy, ciężkim treningu przełączenie nie powinno być trudne, a w dalszych tygodniach wspomniana ilość węgli/białka w DBS nie powinna zbytnio wpływać na dietę tłuszczową. Raczej powinno [...]

Trening: Uginanie ramion ze sztangą na biceps 38kg/8/8/6/6 Uginanie młotkowe 12.5kg 12/10/10 Uginanie na modlitewniku na wyciągu 2 bloczek 12/12, 1 bloczek 10 Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15 100kg/6/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu sznur 3x12 Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz w siadzie 30kg/12/10, 25kg/10 Z racji nogi zamieniłem [...]

High Kick nie daje typowego pobudzenia jak inne przedtreningówka, ale moc na treningu jest :-) Nawet jak człowiek zmęczony to siły na trening się znajdą po HK. Dla mnie super, bo nie ma pompy, więc spokojnie mogę po tym zrobić trening biegowy. I kolejna zaleta - nie ma później typowego zjazdu. Ogólnie nie lubię i nie używam przedtreningówek, ale [...]

To tak: wszelkie zalecanie to tematy podwieszone np. (10 wskazówek). Jezeli chodzi o trening to też posty podwieszone (np. trening z punt widzenia redukcji). Same obfite i użyteczne posty. Tak generalnie to dieta jest podstawa czegokolwiek. Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe oraz aerobowe lub hiit, jeśli masz wystarczająco cojones Ale co tu dużo [...]